热一下身,比如开始打时,先打几个高远球,活动活动~还有打球时不要太拼命,基本判断接不到的球就不要接了~另外就是发力,你可以试试,手臂放松,然后使手臂绕着肩部快速做圆周运动,然后再试试手臂绷紧(就是使肌肉紧张)再甩手,这样可以感觉到,手臂绷紧时,不适感明显比放松的要低。这就要求打高远球和杀球时,将力量正确的发出。还有就是从器材上下手,质量好的球拍,甚至可以减少体力的消耗,重量上,一般男生用3U的球拍,女生4U~~要是让一个女生用U,那么手肯定会伤~还有质量好的球,一般使出九成力就足够把球从底线回球,把球回到另一边的任意远位置。这些都可以减少体力的消耗,既然不需要出太大力,那么对手臂的伤害也就更小,所以不会酸痛。另外经常打打球,注意不要拼力量,多锻炼一点技术,这样也可以减少使用全力的情况,比如对手高远球,你可以回后场,但是有时也可以吊到网前,吊球和高远球,哪个对手臂的伤害小,很明显吧?
打羽毛球后手部的肌肉要怎样放松?放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的: 1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。
2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了。静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。