热一下身，比如开始打时，先打几个高远球，活动活动~还有打球时不要太拼命，基本判断接不到的球就不要接了~另外就是发力，你可以试试，手臂放松，然后使手臂绕着肩部快速做圆周运动，然后再试试手臂绷紧（就是使肌肉紧张）再甩手，这样可以感觉到，手臂绷紧时，不适感明显比放松的要低。这就要求打高远球和杀球时，将力量正确的发出。还有就是从器材上下手，质量好的球拍，甚至可以减少体力的消耗，重量上，一般男生用3U的球拍，女生4U~~要是让一个女生用U，那么手肯定会伤~还有质量好的球，一般使出九成力就足够把球从底线回球，把球回到另一边的任意远位置。这些都可以减少体力的消耗，既然不需要出太大力，那么对手臂的伤害也就更小，所以不会酸痛。另外经常打打球，注意不要拼力量，多锻炼一点技术，这样也可以减少使用全力的情况，比如对手高远球，你可以回后场，但是有时也可以吊到网前，吊球和高远球，哪个对手臂的伤害小，很明显吧？
打羽毛球后手部的肌肉要怎样放松？放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。
2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。